Hướng dẫn cách uống vitamin E đạt hiệu quả tốt nhất

Vitamin E là một trong những sản phẩm bổ sung được nhiều người sử dụng. Cách uống Vitamin E tùy từng đối tượng mà điều chỉnh liều lượng, liệu trình khác nhau. Vậy Vitamin E uống lúc nào tốt nhất, ai nên và không nên uống vitamin E?

Đối tượng nào nên uống vitamin E?

Vitamin E về cơ bản là thực phẩm bổ sung lành tính và sử dụng được cho mọi lứa tuổi. Dù vậy, không phải ai cũng cần thiết bổ sung vitamin E, đồng thời ở mỗi độ tuổi, lượng vitamin E cần cho cơ thể là khác nhau.Theo các chuyên gia, người từ 25, 30 tuổi trở đi, đặc biệt là nữ giới, nên bắt đầu bổ sung vitamin E, hoặc tùy cơ địa từng người mà có thể uống vitamin E sớm hơn.Bước sang độ tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa da, lão hóa cơ thể dần xuất hiện và biểu hiện rõ rệt hơn theo thời gian. Việc bổ sung vitamin E thời điểm này là cần thiết để đẩy lùi và làm chậm quá trình lão hóa, níu giữ tuổi xuân cho làn da, vóc dáng.Trong khi đó, cách uống vitamin E ở trẻ em hay đối tượng đặc biệt khác như phụ nữ mang thai, sắp mang thai thường để bù đắp sự thiếu hụt vitamin E. Với những đối tượng này, cách sử dụng vitamin E cần có sự hướng dẫn, chỉ định từ bác sĩ.

Phụ nữ từ 25 – 30 tuổi nên bắt đầu bổ sung vitamin E

Cách uống vitamin E đúng liều lượng cho từng đối tượng

Cách uống vitamin E tùy từng đối tượng mà áp dụng liều lượng khác nhau. Theo đó, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị với vitamin E cho từng đối tượng cụ thể như sau:

• Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày), không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
• Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày), không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
• Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày), không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày), trong đó, từ 14 tới 18 tuổi không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày), từ 19 tuổi trở lên không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).
• Phụ nữ mang thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Trong trường hợp cần bổ sung vitamin E với liều cao do bệnh lý thiếu hụt vitamin E, bạn cần có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ chuyên môn.

Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai nên dùng vitamin E theo chỉ định của bác sĩ

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?

Nhiều người phân vân không biết nên uống vitamin E lúc nào tốt nhất trong ngày. Theo các chuyên gia, cách uống vitamin E hợp lý nhất là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là thời điểm thích hợp giúp vitamin E được hấp thụ một cách tối ưu.Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể uống vitamin E bất cứ thời điểm nào trong ngày như trưa, chiều, tối trước khi đi ngủ. Nhưng lưu ý không nên uống lúc quá no hoặc quá đói.Ngoài ra, do Vitamin E tan trong chất béo, nên bạn có thể bổ sung vitamin E trong bữa ăn.

Cách uống vitamin E theo đúng liệu trình

Cách uống vitamin E cũng cần chú ý đến liệu trình. Mặc dù là một vitamin tính lành cao nhưng việc bổ sung với liều lượng, liệu trình không hợp lý có thể dẫn đến tác dụng phụ hoặc hiệu quả mang lại không như mong đợi.Theo đó, các bác sĩ thường khuyên người lớn nên bổ sung vitamin E trong khoảng 1-2 tháng, sau đó nghỉ khoảng 1 tháng rồi mới dùng tiếp.Nếu thấy cần thiết, tốt nhất bạn nên tham khảo hướng dẫn cách uống vitamin E từ bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả tốt nhất.

Không nên kết hợp vitamin E với vitamin K, Aspirin

Những lưu ý khi sử dụng vitamin E

Trong hướng dẫn cách uống vitamin E, các chuyên gia có đưa ra một số lưu ý dưới đây:

• Dùng vitamin E đúng liều lượng, thông thường nếu ở dạng viên là từ 1-2 viên mỗi ngày. Tuyệt đối không dùng quá liều quy định.
• Phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người bị bệnh Alzheimer cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn dùng Vitamin E.
• Uống vitamin E cần đều đặn, không bỏ “quên” và nếu lỡ quên 1 ngày không được bù gộp vào ngày hôm sau.
• Các loại vitamin không nên uống cùng nhau là vitamin E với Vitamin K. Ngoài ra, Vitamin E cũng không nên uống cùng aspirin hay các loại thuốc chứa nhiều sắt.
• Ngoài sử dụng viên uống vitamin E, bạn cũng nên kết hợp bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm hàng ngày

Trong tự nhiên không hiếm các thực phẩm giàu vitamin E. Bạn hoàn toàn có thể thêm các thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để cân bằng lượng vitamin E cho cơ thể.Một số thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như: trứng, dầu thực vật, rau lá màu xanh như rau chân vịt, các loại ngũ cốc, các loại hạt…

Các thực phẩm giàu vitamin E

Uống vitamin E có gây ra tác dụng phụ không?

Cách uống vitamin E quyết định đến việc loại thực phẩm bổ sung này có gây ra tác dụng phụ hay không. Bởi bản chất vitamin E rất lành tính, an toàn cho cơ thể. Nếu sử dụng vitamin E đúng cách sẽ không gây ra tác dụng phụ xấu cho cơ thể.Ngược lại, nếu bổ sung vitamin E quá liều, hoặc sử dụng sản phẩm vitamin E kém chất lượng sẽ gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, đau bụng, buồn nôn, nôn, mệt mỏi, hoặc phát ban nhẹ.Trường hợp nặng có thể làm suy nhược cơ thể, rối loạn tiêu hóa, bầm tím, chảy máu, giảm thị lực…Ở trường hợp nhẹ, các tác dụng phụ sẽ mất đi nếu bạn ngưng sử dụng vitamin E. Còn nếu thấy các triệu chứng không thuyên giảm, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để có phương pháp can thiệp kịp thời.Ngoài ra, như đã đề cập ở trên, vitamin E có thể tương tác khi dùng cùng với vitamin K, Aspirin, thuốc chứa nhiều sắt. Vì vậy, tốt nhất bạn nên không nên kết hợp chúng với nhau.

Uống vitamin E loại nào tốt?

Có rất nhiều sản phẩm vitamin E chất lượng trên thị trường, để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng, chất lượng, bạn nên mua vitamin E tại các nhà thuốc, siêu thị, đơn vị bán hàng uy tín.Cách chọn mua vitamin E bạn nên chú ý đến các yếu tố như: nguồn gốc xuất xứ, nhà sản xuất, tem, nhãn mác, đã được Bộ Y tế cấp phép hay chưa, đồng thời tham khảo review từ người dùng.Một số sản phẩm vitamin E hàng đầu hiện nay có thể kể đến như: Kirland Vitamin E 400 IU, Vitamin E 400 IU Nature Made, Vitamin E400 IU Natural Puritan’s Pride, DHC Vitamin E, Blackmore Natural Vitamin E…

Kirland Vitamin E 400 IU hàng đầu của Mỹ

Tóm lại, dù là sản phẩm nào, cách uống vitamin E vẫn luôn hết sức quan trọng. Bên cạnh chọn được sản phẩm chính hãng, bạn hãy tuân thủ hướng dẫn cách sử dụng vitamin E từ nhà sản xuất, hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ và đặc biệt không được lạm dụng vitamin E trong bất cứ trường hợp nào.Hy vọng các thông tin chúng tôi tổng hợp trong bài viết đã mang đến cho bạn những kiến thức sức khỏe bổ ích.Đừng quên tiếp tục truy cập chuyên mục REVIEW SỨC KHỎE để xem thêm nhiều bài viết tương tự nhé.